?正常情況：

不少孕媽咪都有過和小珊一樣的感受，這是因?yàn)閼言泻箅S著子宮不斷增大，身體重心前移，準(zhǔn)媽媽無論是站著還是走路，都會情不自禁地采取“昂首挺胸”的姿態(tài)，以保持重心平衡。這一特有的姿勢導(dǎo)致脊柱過度前凸彎曲，時間久了腰部背部就會疲乏，產(chǎn)生疼痛感;另外，這與準(zhǔn)媽媽體內(nèi)*水平變化，引起韌帶松弛也有一定的關(guān)系。對諸如此類的正常生理反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽大可不必驚慌失措、自己嚇唬自己。

緩解招數(shù)：對抗腰酸背疼的*辦法是多休息，*每工作1小時放松5-10分鐘，將自己的活動量控制在體力能承受的極限之內(nèi)，避免長時間站立和步行。還有，在重物面前千萬別逞能;長時間彎腰也是準(zhǔn)媽媽忌諱的動作，如果你不得不自己撿東西，可以盡量保持上身直立，慢慢蹲下代替彎腰。輕輕地按摩酸痛部位、伸開雙臂做深呼吸，或按照醫(yī)生的吩咐做產(chǎn)前運(yùn)動操，也能消弱疼痛的感覺。

疾病信號：

卵巢靜脈綜合癥：卵巢靜脈綜合癥是一種妊娠期并發(fā)癥，它因伴有尿頻、尿急等尿路感染癥狀，常常被誤診為尿路結(jié)石。所以，檢查時一定要弄個究竟。

判斷指征:尿頻、尿急等尿路感染癥狀只是卵巢靜脈綜合癥的一個特征;而腰痛同時伴有右下腹部疼痛，并且疼痛向右側(cè)大腿逐步延伸，腰疼持續(xù)時間比較長，疼痛的程度有升級的趨勢是它的另一個主要特征。如果準(zhǔn)媽媽這些不舒服的感覺非常明顯，應(yīng)及時請教醫(yī)生，以便對自己的健康狀況心中有數(shù)。

那么準(zhǔn)媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢？小編建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應(yīng)該變換姿勢；

2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運(yùn)動都要避免長時間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立；

4、坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

5、行走時全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

7、每天的站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。