據(jù)說，缺鈣是大部分準(zhǔn)媽媽要跨過的坎兒，不知道你是不是呢?反正小編身邊不少孕前女漢子到了孕期都缺鈣了。這個(gè)問題雖然常見，但是也讓準(zhǔn)媽媽們煩心啊。那么，究竟怎么處理呢?

? 孕期缺鈣癥狀

知己知彼百戰(zhàn)不殆，欲消滅缺鈣君，就要知道它的癥狀是怎樣的。

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在*的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

? 孕婦每天要補(bǔ)充多少鈣

孕婦在不同的孕期階段需要的補(bǔ)鈣量不一樣，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦如下：

孕早期孕婦(1~3個(gè)月)：800mg/天

孕中晚期(4個(gè)月以后)或哺乳期1000mg/天

懷孕晚期：1200毫克/天

孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量約為400~700毫克，則難以達(dá)到供給標(biāo)準(zhǔn)。孕婦懷孕早期，需膳食以外的其他途徑補(bǔ)充鈣元素約為300-600毫克，懷孕中、晚期，需補(bǔ)充鈣元素約為400~800毫克。

? 孕中期補(bǔ)鈣方式

一、飲食補(bǔ)鈣

孕婦可以在日常飲食當(dāng)中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些奶制品，豆制品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產(chǎn)品來補(bǔ)鈣。

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

二、*補(bǔ)鈣

除了多吃一些鈣含量高的食品之外，*要額外補(bǔ)充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孕婦身體的鈣需求量會(huì)迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時(shí)候要注意鈣劑成分。

孕婦選擇鈣片時(shí)，可從鈣含量高、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑這幾個(gè)方面來做選擇。此外，要在藥店購買正規(guī)廠家購買，注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品，對(duì)胎兒和孕婦自身造成傷害。