先來說說孕媽媽和胎兒的生理變化

1.胎兒生長迅速，28周時胎兒體重達(dá)約1.1-1.4千克，大腦、肺部快速發(fā)育。

2.新生兒體重(3-4公斤)是正常范圍，胎兒過大影響順利分娩，過小則對寶寶適應(yīng)新環(huán)境非常不利。

3.孕媽媽會出現(xiàn)(“燒心”“*”，“飽脹”)等癥狀。有些孕婦表現(xiàn)為水鈉潴留，出現(xiàn)輕度高血壓，腳腫、腿腫、靜脈曲張、蛋白尿等。

因此孕晚期怎么吃?吃什么?對寶寶和媽媽來說也非常重要!

五步曲輕松補(bǔ)充膳食營養(yǎng)

如果孕媽媽在孕晚期營養(yǎng)攝入不足，尤其是蛋白質(zhì)和熱能的攝入不足，會影響胎兒的正常發(fā)育。所以應(yīng)在孕中期飲食的基礎(chǔ)上，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

NO1.】 蛋白質(zhì)，日供給量比未孕時增加25克，在合理平衡的前提下，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。

NO2.】 必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，提供充足的必需脂肪酸(花生四烯酸，DHA)，食物來源(核桃，堅果類食物)。

NO3.】 鈣，鐵 攝入充足的鈣，鐵，推薦食物來自于動物性食品的血紅蛋白型的鐵(肝臟，血液)含鐵量高，吸收利用率高。

NO4】 維生素類不可缺，如果缺乏則容易引起嘔吐，倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

N05】 熱能，在孕晚期較后一個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪酸(肉類、魚、甜食)和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，影響順利分娩。

飲食三要點

1. 不偏食、限制飲食，均衡多樣。

2. 少吃多餐，選擇易消化，清淡的食物。

3. 不要過多攝入主食和飽和脂肪(奶油、油炸食品)控制體重，避免胎兒過大。