孕期需要補鈣嗎?應(yīng)該從什么時候開始補?可不可以只通過食補?會不會出現(xiàn)補充過量導(dǎo)致胎兒頭大的情況?媽媽對孩子的愛總是無微不至，她們總擔(dān)心自己“補”不夠而虧待了孩子，有一句話叫關(guān)心則亂，媽媽們在補鈣時一定不要陷入了誤區(qū)，科學(xué)補鈣，才能做寶寶的“鈣”世英雄。

從孕早期到孕晚期 鈣的需求量從800上升至1500毫克

鈣質(zhì)在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是非常重要的，懷孕以后，我們的身體對鈣的需要量比以前增加一倍以上。

那么，孕期究竟需要補多少鈣才合適呢?一般來說，孕早期是胎兒細(xì)胞分裂和器官初步形成期，孕媽媽在這個時期對鈣的需求量與普通成年人的需求量基本相同，一般適宜攝入量約為每天800毫克，那么，這個時期孕媽媽每天需要喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上進(jìn)食其他含鈣豐富的食物以及多曬太陽等，一般都能夠滿足機(jī)體對鈣的需求。

孕中期之后，由于寶寶快速生長，孕媽媽對鈣的攝入量也相應(yīng)增加，在這個時期，孕媽媽對鈣的適宜攝入量約為1000毫克，孕媽媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝牛奶或喝牛奶過敏的孕婦，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下每天補充一些鈣片，再吃些魚、蝦皮、豆類及豆制品等含鈣豐富的食物。

到了孕晚期，對鈣的適宜攝入量會再進(jìn)一步增加，每天約1500毫克，在進(jìn)補上，孕媽媽除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含鈣豐富的食物外，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一定量的鈣片，才能達(dá)到需要的鈣量。

孕期補鈣：食補第一位，必要時藥補

當(dāng)然，在補鈣上，一般還是提倡把食補放在第一位，多食用含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類及豆制品、魚、蝦皮等，必要時要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充適量的鈣，切勿因為過分擔(dān)憂進(jìn)補不夠而盲目地補鈣。

補鈣的食物非常多，孕媽可以選擇自己喜歡的品類，不用強(qiáng)行食用自己不喜歡的食物。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

這些食物都是食補很好的選擇。同時孕媽媽也需注意，孕期過量補鈣后，可能會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，女性腎結(jié)石與孕期的鈣代謝有一定的關(guān)系，孕期補鈣一定要聽從醫(yī)生的專業(yè)建議。

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