懷孕了，伴隨著幸福降臨，隨之而來(lái)的便是準(zhǔn)媽媽們的一些早孕反應(yīng)。早孕反應(yīng)，每個(gè)人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會(huì)覺(jué)得不舒服……這些癥狀通常出現(xiàn)在停經(jīng)6周以后，一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。

而這個(gè)期間，恰巧又是小生命*關(guān)鍵時(shí)期，再加上剛才所說(shuō)準(zhǔn)媽媽的各種孕反應(yīng)。因此，準(zhǔn)媽媽在這一特殊時(shí)期的的飲食尤為重要。如果可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的發(fā)育都是非常好的。反之，孕婦攝入的營(yíng)養(yǎng)不足將會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

那么懷孕初期孕婦應(yīng)該吃什么好呢？了解這些小知識(shí)，讓你輕松度過(guò)早孕期。

懷孕初期飲食原則

1、選擇促進(jìn)食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少?lài)I吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽?zhuān)灰心嘤谶M(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克。

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤(pán)早剝和神經(jīng)管畸形。

5、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

孕婦宜吃的食物

主食

米和面不要太過(guò)精細(xì)，盡量采用中等加工程度的米和面即可。而且孕婦食用的主食千萬(wàn)不能夠太過(guò)單一，而是應(yīng)該將米面、干豆類(lèi)以及雜糧等食物摻雜食用，這樣就能夠保證粗細(xì)搭配，非常有利于孕婦和寶寶獲得*營(yíng)養(yǎng)和提高食物中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

蔬菜

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。

鮮豆類(lèi)如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對(duì)竹筍一類(lèi)無(wú)色、價(jià)高,且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用。

水果

很多水果都具有抗壞血酸的效果，例如棗或柑桔等水果，它們所含有的抗壞血酸非常的豐富，而且價(jià)格又相對(duì)低廉，特別是在冬季蔬菜比較少的時(shí)候，可以選擇多食用這類(lèi)水果。