拉瑪澤呼吸法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)生拉瑪澤先生研究，后來傳到歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。這是一種分娩預(yù)備和訓(xùn)練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當(dāng)產(chǎn)婦陣痛來臨，拉瑪澤呼吸法讓準(zhǔn)媽媽們把注意力集中在對自己的呼吸控制上來轉(zhuǎn)移疼痛;還將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，經(jīng)過多次呼吸練習(xí)轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”，從而使疼痛減少。

這種方法的好處在于：

1、保障母體和胎兒健康。

2、減少*的使用。

3、轉(zhuǎn)移疼痛的注意力。

4、將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

5、放松肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。

6、加快產(chǎn)程。

準(zhǔn)媽媽到了懷孕的第

7個月，希望自然分娩的，并且經(jīng)醫(yī)生檢查可以接受這種訓(xùn)練的，才可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法。禁忌的對象如下：

1、醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運動的孕婦。

2、有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦;

3、有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;

4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等;

5、有不適癥狀的孕婦。如*、*、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

當(dāng)你適合練習(xí)拉瑪澤呼吸法時，可以了解以下內(nèi)容：

首先，訓(xùn)練是一種身心的準(zhǔn)備，要保持愉快的情緒，持之以恒。

第二，練習(xí)需要在舒適的環(huán)境中進(jìn)行，*有柔和的燈光、輕柔的音樂等。

第三，*是夫妻雙方共同練習(xí)，可讓丈夫幫著喊口令。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓(xùn)練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中*基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動不便，當(dāng)無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做

6-9次，每次有60秒的收縮。喘息呼吸：在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然后做

4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時，再做一個廓清式呼吸。

吹氣：當(dāng)宮口尚未完全擴(kuò)張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進(jìn)行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復(fù)喘息呼吸。

用力：做1-2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松，手握住床邊把手，腳放在拖架上。長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。用力使肺部內(nèi)的空氣壓向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，盡可能憋氣，需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。*平躺，做

2次廓清式呼吸，完全放松，繼續(xù)深呼吸，彌補(bǔ)用力時造成的缺氧。每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時，盆底肌會有種墜脹感。