孕中期期孕媽媽鍛煉的作用有哪些?對孕媽媽和寶寶的*有益還是有害呢?孕媽媽在運(yùn)動時(shí)注意相關(guān)事項(xiàng)，考慮到自己和寶寶的*。孕媽媽適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動不但*，并且也有利孕媽媽與寶寶的健康。

一、孕中期運(yùn)動對孕媽媽自身的益處有以下幾方面：

1、適量運(yùn)動可以促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌，能幫助孕媽媽放松心情;

2、增加孕媽媽的體力，使分娩更容易。產(chǎn)時(shí)放松運(yùn)動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚;有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材;

3、改善背痛、抽筋、*、呼吸困難等懷孕癥狀;

4、孕媽媽在產(chǎn)前參加運(yùn)動課程中，可以結(jié)識許多新朋友，分享孕育的幸福點(diǎn)滴;

5、可與丈夫和家人分享運(yùn)動的樂趣。

二、 對腹中寶寶的益處

孕媽媽運(yùn)動時(shí)，血流旺盛，供應(yīng)給寶寶的氧氣會更充足，能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。寶寶的機(jī)體組織，尤其是腦部的活動更為旺盛;孕媽媽釋放的腎上腺素會透過胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)，寶寶會因此而興奮，有快樂的感覺;如果運(yùn)動時(shí)晃動的平順，會使孩子感覺很舒服;運(yùn)動時(shí)，腹部肌肉會同時(shí)對孩子產(chǎn)生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

三、室外運(yùn)動注意事項(xiàng)：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運(yùn)動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒绊懺袐寢尩难貉h(huán);

4、運(yùn)動要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程包括運(yùn)動前的熱身、伸展及運(yùn)動后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，小心避免伸展時(shí)過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);

孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車，室內(nèi)健身是較理想的訓(xùn)練場地，既了孕媽媽的*，同時(shí)中心環(huán)境較戶外舒適，而且有專業(yè)教練提供運(yùn)動指導(dǎo)。

四、室內(nèi)運(yùn)動注意幾方面：

1、 當(dāng)你感覺到累時(shí)，需要停下來休息，不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。

2、 在孕后期時(shí)，躺下來休息時(shí)就不要再鍛煉。

3、 在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。

4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時(shí)，不要做活動。

5、 當(dāng)你感到餓的時(shí)候，不要禁食或鍛煉。

孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。